É mais fácil escolher algo leve do que listar o que não deveria estar no seu jantar às dez da
noite. O ideal é fazer a última refeição, no mínimo, uma hora antes de dormir. Se você
costuma jantar cedo (ou dormir tarde) e sente fome, dá para fazer um lanchinho leve antes de
deitar-se.
Na refeição pré-sono é indicado o consumo de alimentos leves, de fácil digestão e de
preferência fontes de triptofano (substância que ajuda na liberação de melatonina). Banana,
semente de abóbora, oleaginosas, kiwi e leite são alguns exemplos. Além disso, é importante
consumir alimentos ricos em magnésio e complexo B, como abacate, aveia, cacau em pó e
chás calmantes de maracujá, mulungu, camomila e melissa, ensina Priscila Barbosa,
nutricionista esportiva funcional. Incluir peixes em sua rotina alimentar pode ajudar a
promover a produção de melatonina.
Priscila também alerta para o consumo de alimentos energéticos e estimulantes que podem
atrapalhar o sono, como açúcar, pão branco, farinha refinada, bolos, biscoitos, chá verde, chá
mate, bebidas alcoólicas, refrigerantes e cafeína.Mais importante do que pensar no que
comer antes de dormir, devemos nos atentar ao que fazemos na maior parte do nosso tempo.
Manter uma alimentação adequada em calorias com macro e micronutrientes melhoram o
sono e a qualidade de vida do paciente, afirma.
No fim das contas é mais fácil optar pelo que você já sabe que não pesa no estômago, do que
correr o risco de ficar jiboiando sem conseguir dormir.
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