A ingestão de bebidas alcóolicas também impactam na fragmentação do sono. Não é recomendado ainda o uso de eletrônicos, como televisão e celular, antes de dormir. “Todas essas medidas são importantes para que ele possa ter uma melhora da qualidade do sono e consequentemente uma melhor recuperação”, afirma a pesquisadora.
Em paralelo a essas medidas, profissionais de fisioterapia podem avaliar a necessidade de exercícios motores e cardiorrespiratórios.
O Instituto do Sono sistematizou alguns exercícios que podem ajudar pessoas com dificuldade no sono. Após receber orientação de um profissional, para agilizar o processo de recuperação da covid-19, o paciente poderá realizar exercícios em casa duas vezes ao dia.
“A pessoa deve começar de forma lenta, bebendo água no intervalo dos exercícios e aumentando a intensidade à medida que sentir mais confiança. Os exercícios devem ser suspensos em caso de febre, palpitações, dor de cabeça e coração acelerado”, alerta o instituto.
1-Exercício de respiração
Respire suavemente, usando o mínimo de esforço possível;
Inspire pelo nariz e expire pela boca, franzindo os lábios como se fosse apagar uma vela;
Tente liberar qualquer tensão em seu corpo a cada expiração;
Gradualmente tente respirar mais lentamente e fechar os olhos para se concentrar na respiração e relaxar.
2-Exercícios motores
Deite-se de lado na cama, dobre a perna de baixo e mantenha a perna de cima esticada;
Levante a perna esticada em direção ao teto;
Abaixe lentamente a perna em direção à cama. Se achar que é muito fácil, segure a perna para cima por 10 segundos.
3-Sentar e levantar
Sentar e levantar cinco vezes de uma cadeira.
Fortalecimento de ombro
Sente-se reto em uma cadeira ou fique de pé com os braços ao lado do corpo;
Levante o braço lateralmente até a altura do ombro e lentamente de volta ao seu lado;
Se achar que é muito fácil, segure um peso em suas mãos.
4-Exercícios de perna em pé
Fique de pé com os pés juntos, segurando uma cadeira firme para se apoiar;
Levante a perna de fora para o lado e retorne lentamente à posição inicial;
Repita o exercício levantando a perna para trás ou elevando o joelho para a frente. Se achar que é muito fácil, repita os movimentos sem segurar na cadeira. (Informações Agência Brasil)
Comentários