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SAÚDE EM FOCO

Dicas infalíveis para aumentar a imunidade

Dessa forma, com ajuda de Guilherme Furtado, infectologista do Hcor, confira 8 dicas que fazem toda a diferença quando o assunto é cuidar de sua imunidade:

Hidrate-se: beber água ajuda a eliminar as toxinas do corpo e mantém o muco do trato respiratório mais fluído.

Umidifique o ambiente: isso dificulta para os vírus permanecerem no ar. Mas não exagere, visto que muita umidade pode favorecer o surgimento de fungos.

Durma bem: não dormir o suficiente, assim como ter um sono de má qualidade, pode afetar o sistema imunológico. As citocinas, proteínas liberadas durante o sono, desempenham um papel importante na capacidade do corpo de combater infecções.

Adote uma alimentação balanceada: manter uma dieta saudável e equilibrada, rica em alimentos integrais, frutas e vegetais frescos, nozes e sementes é ideal para um sistema imunológico saudável independente da época do ano. E lembre-se: uma grande parte do seu sistema imunológico está no trato digestivo, portanto, é essencial manter a flora intestinal saudável e funcionando bem.

Evite bebidas alcoólicas e cigarro: fumar pode deprimir o sistema imunológico ao suprimir os anticorpos criados pelo corpo para combater o vírus da gripe. Além disso, beber mais do que o limite diário recomendado de álcool pode levar ao ganho de peso, e também prejudica a imunidade. Ademais, o álcool desidrata o corpo e cria um ambiente atraente para os vírus.

Pratique atividades físicas: exercícios leves e regulares são bons tanto para o sistema imunológico quanto para a saúde mental. Atividades físicas aumentam o fluxo sanguíneo fazendo os glóbulos brancos circularem melhor pelo corpo.

Passe algum tempo ao ar livre: ficar confinado pode ajudar na transmissão de vírus, principalmente os respiratórios. Tome um pouco de ar fresco e reabasteça a reserva de vitamina D com o sol, mesmo que seja na varanda do apartamento ou no quintal de casa.

Preste atenção no estresse: seu estado de espírito pode afetar sua saúde, inclusive a mental. Se você estiver com problemas ou se sentindo deprimido, não pense duas vezes antes de procurar ajuda.

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